Как привести себя в форму за 3 дня, чтобы вновь стать бодрым и полным энергии? Праздники – это настоящее испытание для нашего организма. Даже если остаются приятные воспоминания и подарки. Тем не менее, когда дни длительного отдыха заканчиваются, большинство людей не может избавиться от странного ощущения “посленовогоднего” уныния. Часто много съев и выпив, люди чувствуют себя после совсем не отдохнувшими, а наоборот уставшими.
Как говорят психологи посленовогоднее уныние - это так же естественно, как и похмелье и его можно и нужно лечить. Методов “лечения” много, и большинство из них довольно приятные.
Переедание, эмоциональное перенапряжение и короткие световые дни снижают жизненный тонус, мешая начать новую жизнь после праздников.
Медики советуют прежде всего побольше думать о хорошем: новых планах и перспективах, побольше отдыхать в первые дни, чаще менять обстановку и что немаловажно - хвалить самих себя за достижения.
Уже давно доказано, что мышление влияет на количество переживаемых стрессов. Конструктивное мышление способно сохранить внутреннюю гармонию, а следовательно - здоровье.
В первый День
В этот день нужно исключить чай и кофе.
Пища должна быть легкой: овощные салаты, паровая рыба, бульончик.
Пейте много жидкости: воды и свежевыжатых соков, чтобы вывести из организма алкоголь.
Нужно легкая физическая нагрузка, а именно 2-х часовая прогулка на свежем воздухе. Именно прогулка на свежем воздухе, а не хождение по магазинам и т.п.
На второй День
Опять-таки никакого кофе, чая, алкоголя. Рекомендуем сократить количество употребляемого сока и выпить как можно больше простой воды. Позавтракайте свежими фруктами, съешьте салат из свежих овощей и вареную рыбу на обед и ужин.
Займитесь физической нагрузкой в форме растягиваний и потягиваний. Если вы никогда не занимались йогой и не ходили в фитнесс-клубы, то можете выполнить приведенные ниже упражнения:
1. Станьте лицом к стулу и положите одну ногу на его спинку (обратите внимание, что центр тяжести вы не должны переносить на стол, он должен оставаться на опорной ноге, иначе стул может упасть), вторую медленно сгибайте в колене, выполняя приседание. Возвратитесь в исходное положение. Наклонитесь корпусом к ноге лежащей на спинке стула, не сгибая ее при этом в колене, задержитесь секунд на 15. Выполните это упражнение еще несколько раз.
2. Лягте на живот, согните ногу в колене и коснитесь пяткой ягодиц и одновременно сожмите ягодицы, не отрывая бедра от пола. Задержитесь на 15 секунд и поменяйте ногу.
3. Сядьте на пол и положите ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и наклонитесь к одной ноге, не сгибая колено, задержитесь на 15 секунд. Затем выполните такой же наклон к другой ноге. Сделайте это упражнение несколько раз.
Вот самые простые упражнения по растяжке, которые вы можете выполнить.
На третий День
Решающий и самый сложный день, если вы сможете продержаться, то уже на следующее утро проснетесь с ясной головой и полными сил и энергии. В этот день только полное расслабление, всякие физические нагрузки (стирка, уборка дома и т.п.) полностью исключить. В этот день вы можете употреблять только воду и фрукты.
На четвертый День
Диета закончилась только не стоит резко переходить к употреблению жаренного и другой тяжелой пищи. Однако, вы уже можете позволить себе выпить чашечку любимого чая или кофе. Проведите этот день на овощах свежих или вареных, вареном мясе или рыбе и т.п.
Существует специальная диета для повышения настроения и эмоционального фона, которая включает в рацион продукты, способствующие выработке гормона счастья - серотонина. Приветствуются блюда, содержащие витамины группы В, Е, фолиевую кислоту и селен.
Диета, поднимающая настроение, также включает в себя и натуральные антидепрессанты: горький шоколад и булочки с корицей. Бояться лишних калорий не стоит: во-первых, в горьком шоколаде гораздо меньше калорий, чем в молочном, а во-вторых, он снижает уровень холестерина в крови.
Кроме того, благодаря фенолам шоколад повышает сердечный тонус, расширяет сосуды, улучшает память и повышает иммунитет. Одна плитка шоколада содержит больше кальция и протеинов, фруктовый салат.
Таким образом, на завтрак, обед и ужин лучше выбирать блюда из морепродуктов, рыбы, курицы, говяжьей печени, молочные продукты, орехи и настои трав (зверобоя, мяты и душицы). Отдельное внимание следует уделить приправам: розмарин, эстрагон, базилик и реган способны внести в вашу жизнь новые нотки.
